Ruota per Addominali: Caratteristiche, Esercizi, Consigli per Acquisto

Ruota per Addominali: Caratteristiche, Esercizi, Consigli per Acquisto

Che cos'è

Cos'è la ruota per addominali?

La ruota per addominali (in inglese “ab wheel”) è un attrezzo studiato per allenare i muscoli dell'addome, soprattutto il retto dell'addome. Si tratta di una vera e propria ruota, che gira attorno a un perno o mozzo, il quale - prolungandosi all'esterno con delle maniglie - funge anche da impugnatura.

Utilità

A cosa serve la ruota per addominali?

La ruota per addominali è uno strumento utilissimo per rimanere in forma, dimagrire e vivere una vita lunga e sana.

Se stai cercando di perdere peso, una buona dieta e un corretto protocollo di allenamento ti aiuteranno a ridurre le tanto indesiderate circonferenze di vita, cosce e fianchi. E' tuttavia necessario prestare molta attenzione al tipo di attrezzatura e all'allenamento.

Gli strumenti “a basso grado” sono inefficaci e le sessioni di esercizio non opportunamente pianificate possono risultare, seppur intense, aspecifiche. In questo modo può anche aumentare il rischio di lesioni e infortuni vari.

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Modo d'Uso

Come si usa la ruota per addominali?

La ruota per addominali serve per eseguire un esercizio caratteristico detto “rollout”. Vediamo assieme come si svolge.

Esecuzione del rollout con ab wheel

  1. Posizione di partenza: prona, ginocchia a terra, braccia stese verso il basso, impugnando tra le mani la ruota per addominali
  2. Inspirando, si fa girare la ruota in avanti, assecondando il movimento con le spalle, ma controllandolo con tutta la fascia addominale per evitare di cadere in avanti. La progressione della ruota termina quando diventa impossibile mantenere la posizione.
  3. Espirando si torna alla posizione iniziale contraendo gli addominali per flettere il busto, come avviene nel crunch, supportando il movimento anche con le braccia (reclutamento muscolare dei fasci bassi del gran pettorale, del gran dorsale, del gran dentato, del gran rotondo e del tricipite brachiale).

Nota: nella fase 2, per i neofiti, le ginocchia e le anche mantengono sempre un angolo di 90°; se necessario, il corpo bascula in avanti facendo perno a terra sulle rotule. I più forti, invece, possono aumentare l'angolazione fino a 135 °.

Lo stesso vale per l'avanzamento della ruota; all'aumentare dell'allenamento aumenta anche la distanza di rotolamento e la difficoltà nella fase 3. Nella terza fase, è necessario fare molta attenzione a NON cedere curvando la schiena o lasciando “cadere” il bacino in avanti invece che indietro.

Un altro errore comune è quello di escludere gli addominali per il troppo affaticamento e muovere la ruota con la sola attivazione delle braccia (l'esercizio diventa più simile ad un pull down e gli addominali fungono solo da stabilizzatori invece che flessori del busto-anca).

Per avere un esempio più indicativo del corretto utilizzo della ruota per addominali puoi guardare questo video:

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Allenamento

Come allenarsi con la ruota per addominali?

L'allenamento con la ruota per addominali è essenzialmente fondato sull'esecuzione del rollout. Cambiando la difficoltà, il numero delle serie, delle ripetizioni e l'organizzazione complessiva dello schema, si possono perseguire obbiettivi differenti.

  • Una tabella organizzata IT (interval training o allenamento intervallato) a basse o medie ripetizioni ed alta intensità (HIIT – high intensity interval training) si presta soprattutto alla ricerca della tonificazione, del rinforzo muscolare, della forza e dell'ipertrofia. Riducendo i recuperi e aumentando le serie si pone l'accento sulla resistenza alla forza di breve durata.
  • Una tabella organizzata in CT (circuit training o allenamento a circuito): alternando il rollout a postazioni aerobiche, si possono perseguire contemporaneamente il rinforzo muscolare, il condizionamento cardiovascolare generalizzato e, perché no, anche il dimagrimento.
  • Alternando solo postazioni di esercizi anaerobici di forza resistente (ad esempio 3-7' per postazione), ovviamente, si otterrà un analogo condizionamento ma esteso a tutti distretti dell'organismo interessati.
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Scegliere

Qual è la miglior ruota per addominali?

Con l'obbiettivo di tonificare gli addominali e favorire il dimagrimento è indispensabile scegliere la miglior ab wheel per uso quotidiano. Le caratteristiche essenziali sono: tipo di materiale e struttura per la robustezza e la longevità, battistrada della ruota per la facilità d'utilizzo.

I materiali sono generalmente di tipo sintetico plastico, metallico (alluminio) o misto; ovviamente, il metallo ha una durata quasi eterna, contrariamente ai polimeri sintetici che tendono a cristallizzare. Inoltre, con il metallo non si corre il rischio di rotture accidentali; è tuttavia più pesante e costoso.

Un'altra differenza sostanziale dei materiali riguarda la composizione del battistrada; quelli gommati assicurano una maggior presa sulle superfici dure e lisce.

Dal punto di vista strutturale, è essenziale che la ruota per addominali sia ben bilanciata e che funzioni correttamente sulla maggior parte delle superfici. A tal proposito, la tendenza di certe aziende è per certi versi opposta. Alcune prediligono ruote non troppo larghe, con battistrada piatto, il che rende più complicata l'esecuzione degli esercizi anche sui muscoli obliqui e trasverso dell'addome (per la maggior ricerca di stabilità laterale). Altre preferiscono ruote larghe, con battistrada arrotondato; queste, se usate correttamente, non sacrificano molto il reclutamento dei muscoli stabilizzatori ma riducono il rischio di infortunio. Una terza categoria è dotata non di una bensì di due ruote sottili; di queste, certe ab wheel le progettano molto vicine ed altre agli estremi opposti dell'impugnatura (aumentando esponenzialmente la stabilità, con pochissima attivazione degli stabilizzatori ma ampio livello di sicurezza).

Sono anche state progettate delle ruote per addominali con elastici di supporto-assistenza al movimento. Sono utili soprattutto per i neofiti e possono essere esclusi con la progressione dell'allenamento.

Le ruote per addominali di buona qualità hanno un cuscinetto a sfere posizionato tra il mozzo/impugnatura e la sede della ruota.

Anche l'impugnatura, per ragioni di comfort, può fare la differenza. Quelle ergonomiche sono le migliori; di spugna offrono grande comodità e facilità di presa ma hanno poca durata. Quelle di gomma sono un buon compromesso.

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Prezzi

Quanto costa una ruota per addominali?

Le ruote per addominali hanno un prezzo molto variabile a seconda del marchio, del brand, dei materiali e della tecnologia. Le più economiche costano meno di 6€ mentre le più care arrivano addirittura a sfiorare i 50 €.

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