Esercizi Palla Medica - Scheda per la Massa Muscolare

Gli Atleti di CrossFit possono Vantare un Fisico Magro e Muscoloso, anche grazie agli Esercizi Funzionali con Palla Medica

Esercizi Palla Medica - Scheda per la Massa Muscolare

Palla medica

La palla medica, in inglese medicine ball, è uno strumento concepito per aumentare il carico allenante.

In maniera simile a manubri, bilancieri e kettlebell, la palla medica funge da vero e proprio sovraccarico. Consente di aumentare lo stimolo allenante e la fatica di esecuzione, sia negli esercizi specifici per sviluppare la muscolatura in maniera isolata, sia nei gesti atletici più complessi.

La palla medica è stata sviluppata in molte varianti, che si prestano ad esecuzioni di vario genere; per maggiori informazioni, consultare l'articolo “Tipi di Palla Medica”.

Soprattutto per questo motivo, prima di acquistare una palla medica è indispensabile valutare accuratamente il suo utilizzo e il genere di allenamento da seguire, in modo da scegliere lo strumento più adatto alle specifiche esigenze. E' sconsigliabile limitarsi ad un solo attrezzo; munendosi di un piccolo assortimento avremo la garanzia di rendere più efficace la tabella di allenamento.

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I prezzi delle palle mediche possono essere parecchio diversi tra loro (in base alla marca, al tipo, al materiale ecc) ma acquistando online è possibile risparmiare parecchio: contrariamente ai capi d'abbigliamento, le palle mediche sono aspecifiche e non è quindi necessaria la consulenza di un negoziante esperto.

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Questo strumento è utilizzato soprattutto negli allenamenti di tipo pliometrico, per la forza elastica ed esplosiva, di tipo multiarticolare e complesso; tuttavia, può essere molto efficace anche nel rinforzo generale, nella muscolazione, per il dimagrimento, funzionale, preventivo e riabilitativo.

Anche in ambito ginnico giovanile, l'utilizzo della palla medica è particolarmente diffuso, grazie alla sua versatilità di utilizzo e sicurezza nello sviluppo delle capacità condizionali.

Incrementando il peso della palla medica, mantenendo costanti gli altri fattori come il numero delle ripetizioni, la velocità di esecuzione, il numero delle serie o il tempo di esercizio, aumenta anche lo stimolo allenante. Ciò assume valore soprattutto nello stimolo della forza, ma anche dell'ipertrofia muscolare, della quale ci occuperemo proprio in questo articolo.