Creatina e amminoacidi ramificati

L'effetto combinato di zuccheri e amminoacidi ramificati assunti assieme ala creatina determina una risposta insulinica superiore; si ritiene che ciò faciliti l'ingresso della creatina nei muscoli migliorandone l'effetto ergogenico

Creatina e amminoacidi ramificati
- Specialista in Scienze Motorie e del Benessere Zarrow s.r.l.

Isoleucina, Leucina e Valina - noti nell'insieme come aminoacidi a catena ramificata (BCAA) - sono tre aminoacidi chiave per la salute muscolare, e non solo, dell'atleta.
E' noto, infatti, come l'adeguata supplementazione con BCAA nelle immediate fasi pre-allenamento risulti utile nel:

  • Migliorare le proprietà ergogeniche del muscolo;
  • Proteggere le fibre muscolari dal danno indotto dall'esercizio fisico muscolare;
  • Prevenire il catabolismo muscolare;
  • Ritardare l'insorgenza di fatica centrale e stanchezza muscolare;
  • Allungare i tempi di esercizio.

L'uso di Creatina, invece, con pathways decisamente diversi da quelli percorsi dai BCAA, si sarebbe rivelata preziosa nel:

  • Migliorare la forza massimale;
  • Migliorare la performance in prestazioni di breve durata ed elevata intensità;
  • Proteggere il muscolo dai danni indotti dall'esercizio fisico intenso.

Benefici della supplementazione con Creatina e BCAA

Considerando, quindi, il diverso ruolo biologico-muscolare di questi nutrienti, nonché il relativo profilo di assorbimento intestinale e muscolare, la contestuale assunzione di BCAA e Creatina potrebbe:

  • Migliorare la performance in termini di resa e durata;
  • Ritardare l'insorgenza di fatica;
  • Facilitare il recupero post-workout;
  • Proteggere il muscolo dalla proteolisi.

La supplementazione contestuale di Creatina e BCAA risulterebbe ulteriormente ottimizzata dalle comuni modalità d'assunzione.
L'associazione a zuccheri semplici e la suddivisione in più dosi giornaliere, infatti, migliorerebbe l'assorbimento e la biodisponibilità muscolare sia della Creatina che dei BCAA.

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