Proteine e Creatina

La combinazione di Proteine e Creatina risulta efficace nel migliorare l'assorbimento muscolare di Creatina, costituendo un ottimo spuntino post work-out

Proteine e Creatina

L'uso combinato di Creatina e Proteine - per molto tempo sottovalutato e quasi temuto per la possibile incidenza di interferenze sui profili d'assorbimento - è stato recentemente rivalutato, grazie alla presenza di alcuni studi che ne avrebbero dimostrato l'utilità.
Alla base di questa combinazione vi sarebbe, come sempre, la necessità di migliorare il profilo farmacocinetico e biodinamico della Creatina, superando alcuni ostacoli classici della supplementazione, come la scarsa solubilità e lo scarso assorbimento muscolare della Creatina monoidrato.
Inizialmente si osservò come l'aggiunta di zuccheri (es. destrosio) potesse ottimizzare il profilo di assorbimento della Creatina, stimolando la produzione di insulina e aumentando di riflesso l'uptake muscolare di creatina.
Il tutto si sarebbe rivelato particolarmente utile soprattutto nelle immediate fasi post work-out, laddove il muscolo si ritroverebbe in un momento di alta reattività definito come finestra anabolica post work-out.
In questa fase, un muscolo adeguatamente rifornito di aminoacidi, creatina, zuccheri e vitamine, potrebbe potenziare le sue riserve di glicogeno e Creatina, sintetizzando con alta velocità nuove fibre proteiche.
Per questo motivo si pensò di combinare in un unico “spuntino post-allenamento”, Creatina, zuccheri semplici come il destrosio e Proteine a rapido assorbimento, come le proteine del siero del latte.

Dagli studi emerse:

  • La capacità delle proteine del siero del latte, di indurre l'incremento di insulina, utile a veicolare aminoacidi e proteine all'interno del muscolo;
  • L'aumento delle riserve muscolari di Creatina, rispetto all'assunzione della sola Creatina;
  • Un incremento del rate di sintesi proteica, utile nel ristrutturare del muscolo.

L'associazione creatina - proteine del siero del latte permette quindi di ridurre le dosi di destrosio necessarie per ottenere uno stimolo insulinico adeguato, che ricordiamo essere decisamente elevate (10-20 grammi per grammo di creatina assunta) e poco salutari nel lungo periodo.

100% pure whey multipower 2kg cioccolatoPrezzo:39,50€Offerta e Recensioni   Proteine del siero del latte native, non denaturate, ultrafiltrate
Integratore Anderson Whey Tek Protein Proteine del siero isolate con aminoacidi e creatina 800g Doppio cioccolatoPrezzo:34,80€Offerta e Recensioni   Integratore Whey protein 91% Ion Exchange Diurne e notturne anche a rilascio graduale
Integratore Anderson Whey Tek Protein Proteine del siero isolate con aminoacidi e creatina 800g gusto BiscottoPrezzo:34,80€Offerta e Recensioni   integratore alimentare di proteine del siero del latte iso
Integratore Anderson Quantum 9 2000 g NEW CHOCOLATE FUDGE Proteine del siero isolate Whey Protein WPI 90%Prezzo:74,13€Offerta e Recensioni   Anderso research - Integratore Alimentare per lo sport
Creatina Monoidrato in Polvere Vegavero | Pratica Confezione da 500 g con DOSATORE interno - Micronizzata 200 Mesh - Migliore forma di Creatina | Purezza Certificata del 99,9% | Maggiore Assorbimento e Digeribilitá - Ottima solubilità | Massa Muscolare - Prezzo:14,90€Offerta e Recensioni   💚IL PRODOTTO: Creatina Monoidrato Micronizzata in Polvere. Forma 200 Mesh - 500 g. Purezza Certificata del 99,9% - Solubilità ottimale.
Integratore Anderson Whey Tek Protein Proteine del siero isolate con aminoacidi e creatina 2000g Gusto BiscottoPrezzo:66,85€Offerta e Recensioni   integratore alimentare di proteine del siero del latte iso
Anderson Research IAF00089000 Quantum 9.0, 800 g, Cioccolato FudgePrezzo:34,99€Offerta e Recensioni   Per alimentazione e nutrizione
MyProtein Monohydrate Creatina Monoidrato - 250 grPrezzo:4,79€Offerta e Recensioni   La Creatina Monoidrato è adatta a chiunque pratichi esercizio prolungato ad alta intensità, e desideri aumentare la propria performance fisica
Anderson Research IAF00089793 Quantum 8.0, 800 g, Biscotti AmericaniPrezzo:31,92€Offerta e Recensioni   Per alimentazione e nutrizione
Multi Marca 100% Whey Professional Gold's Nutrition 5 kg Proteine Siero Cioccolato + Bcaa 100cps + CREATINA Scitec Nutrition 100g + OMAGGIPrezzo:83,90€Offerta e Recensioni