Ciclo di Creatina 2019 - Serve Davvero? Come si Fa? Dosaggi
Il ciclo di Creatina garantirebbe un rapido miglioramento della performance, ricostituendo in tempi rapidi il pull muscolare di Creatina.
Per ciclo di Creatina si intende solitamente uno schema posologico caratterizzato da dosi di Creatina diverse da fase a fase.
Classicamente, un ciclo di Creatina si contraddistingue per:
- La fase di carico, che dura solitamente 6 giorni ed è caratterizzata dall'assunzione di circa 20 grammi di Creatina al giorno, suddivisa mediamente in 4 dosi da 5 g;
- La fase di mantenimento, che dura solitamente 3 o 4 settimane ed è caratterizzata dall'assunzione giornaliera di 3-5 grammi al giorno.
Potenziali vantaggi del ciclo di Creatina
L'assunzione di Creatina a cicli, garantirebbe secondo alcuni esperti:
- Una rapida ricostituzione delle riserve muscolari di Creatina nelle fasi di carico;
- Un rapido miglioramento della forza massimale muscolare;
- Un rapido miglioramento della performance;
- Il mantenimento nel tempo di quantità di Creatina tali da salvaguardare costantemente la prestazione.
La fase di mantenimento, inoltre, considerando il grado di saturazione muscolare, rispetterebbe la fisiologia muscolare, ripristinando le scorte di Creatina muscolare ottimizzate nella fase di carico, evitando possibili sprechi e conseguenti effetti collaterali.
Considerazioni scientifiche
Secondo alcune fonti autorevoli, tra le quali l'American College of Sport Medicine, l'assunzione di Creatina, secondo il suddetto ciclo, non comporterebbe vantaggi particolari rispetto a schemi posologici classici e costanti (5-6g/die per 30 giorni).
La fase di carico, inoltre, potrebbe esporre l'atleta a un maggior rischio di eventi avversi, soprattutto di natura gastro-enterica, quali dolori addominali crampiformi, diarrea e nausea.
A prescindere dallo schema di assunzione, sarebbe inoltre opportuno definire i corretti dosaggi di creatina considerando le caratteristiche fisiche e dietetiche dell'atleta, nonché il tipo di disciplina o allenamento svolto.
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