Amminoacidi Ramificati: quando Assumerli?

L'assunzione di BCAA prima o durante l'allenamento è indicata in caso di sforzi prolungati e intensi, o di diete restrittive, per prevenire il catabolismo muscolare. Dopo l'allenamento l'integrazione di BCAA può migliorare recupero e sintesi proteica

Amminoacidi Ramificati: quando Assumerli?
- Specialista in Scienze Motorie e del Benessere Zarrow s.r.l.

Al fine di ottimizzare l'efficacia dell'integrazione con aminoacidi a catena ramificata (BCAA), oltre alla definizione dei dosaggi opportuni, è necessario chiarire le adeguate tempistiche di assunzione.
Il timing di assunzione costituisce infatti un fattore determinante nel successo dell'integrazione. Per questo motivo molti si chiedono se sia meglio assumere BCAA prima, durante o dopo l'allenamento.

BCAA prima dell'allenamento

L'uso di BCAA nelle fasi pre-workout risulta particolarmente prezioso nel:

  • Ridurre la proteolisi muscolare, durante esercizi ad alta intensità o condotti per tempi prolungati;
  • Ridurre l'insorgenza della sensazione di stanchezza centrale, riducendo l'ingresso di Triptofano nel sistema nevoso centrale e la conseguente produzione di Monoamine;
  • Sostenere le capacità energetiche muscolari;
  • Proteggere il muscolo dall'azione lesiva dell'esercizio fisico intenso.

BCAA durante l'allenamento

L'integrazione con BCAA, preferibilmente in polvere, gel o bevanda, durante l'allenamento risulta importante soprattutto negli allenamenti o nelle competizioni protratte per lungo nel tempo.
In questo caso l'opportuna assunzione di BCAA potrebbe:

  • Allungare i tempi di esercizio;
  • Ridurre il catabolismo muscolare;
  • Ritardare l'insorgenza di stanchezza centrale e affaticamento muscolare.

BCAA dopo l'allenamento

Noto il ruolo strutturale degli aminoacidi ramificati, e anabolico della Leucina, l'assunzione di BCAA nelle fasi successive all'allenamento potrebbe:

  • Ottimizzare i processi di sintesi proteica;
  • Accelerare i tempi di recupero;
  • Contribuire, assieme all'opportuna assunzione di carboidrati, a ripristinare le riserve di glicogeno;
  • Sostenere la corretta funzionalità del sistema immunitario.
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