Dosi di Creatina | Quanta Assumerne? Dosaggio Personalizzato

Le dosi e il timing di assunzione della creatina sono fondamentali per l’utilità e la tollerabilità del protocollo di integrazione

Dosi di Creatina
Supervisione Scientifica a Cura del Dottor Gilles Ferraresi - Ultima revisione dell'articolo:

Oltre alla definizione delle tempistiche d'assunzione, una strategia importate per ottimizzare l'efficacia della supplementazione con Creatina, è quella di suddividere il dosaggio giornaliero in più singole dosi giornaliere. Tale raccomandazione è particolarmente valida se l'integrazione con creatina è quantitativamente importante (> 6 grammi al giorno)

La suddivisione in dosi determinerebbe:

  • La riduzione dei possibili effetti collaterali della Creatina, controllando la formazione di aggregati macromolecolari osmoticamente attivi, responsabili del richiamo d'acqua nel lume intestinale con conseguenti dolori addominali crampiformi e diarrea;
  • L'ottimizzazione dell'assorbimento intestinale e muscolare di Creatina, evitando la saturazione dei trasportatori di Creatina, facilmente raggiungibile con dosi eccessive;
  • La possibilità di sfruttare al meglio il suo ruolo ergogenico, mioprotettivo e di recupero;
  • La possibilità di assumere Creatina, a seconda delle esigenze dell'atleta, nelle fasi pre o post work-out, piuttosto che lontano dagli allenamenti.

Generalmente le dosi più utilizzate sono di 2-4 grammi di Creatina per assunzione, così da garantire una migliore solubilità in ambiente acquoso ed un miglior profilo di assorbimento.
 La suddivisione in dosi, inoltre, potrebbe consentire la formulazione di preparati con altri integratori - come maltodestrine, vitamine del gruppo B o Taurina - in grado di completare l'attività biologica della Creatina o di migliorarne il profilo di assorbimento.

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