La Creatina aumenta la Massa Muscolare?

Gli effetti positivi della Creatina sulla massa muscolare sarebbero da ricondurre al miglioramento sullo stato di idratazione della fibrocellula. Alcuni studi hanno evidenziato anche un possibile effetto positivo sulla riduzione dei livelli di miostatina

Creatina massa muscolare
Supervisione Scientifica a Cura del Dottor Gilles Ferraresi - Ultima revisione dell'articolo:

Se la creatina aumenta la massa muscolare è una delle domande più frequenti che si pone chi si avvicina per la prima volta all'integrazione con Creatina.
Il desiderio irrefrenabile di accrescere la propria muscolatura, tuttavia, porta in alcuni casi verso l'erroneo utilizzo di supplementi e soprattutto verso un'errata interpretazione dei risultati attesi.
Nonostante l'uso di Creatina risulti in grado di determinare un aumento di peso, spesso accompagnato anche da miglioramenti fisici visivamente apprezzabili (maggior "pompaggio" dei muscoli), è importante chiarire gli effetti di questo aminoacido sulla composizione corporea.

Creatina e composizione corporea

Sia la pratica esperienziale che i risultati di alcuni studi, mostrano l'utilità della Creatina nell'indurre un incremento di peso.
Molte volte queste evidenze sono accompagnate anche da esami strumentali più dettagliati, come la Bioimpedenziometria (tecnica di valutazione della composizione corporea), che mostrerebbero un incremento della massa magra in seguito a supplementazione con Creatina.
Tuttavia, un esame più attento, dimostrerebbe come i suddetti risultati siano riconducibili soprattutto all'effetto “reidratante cellulare”, indotto dalla Creatina. La Creatina, infatti, tende a richiamare acqua nella fibrocellula, incrementando il contenuto idrico intracellulare, tecnicamente definito ICW o intracellular water, mimando così un incremento muscolare all'esame bioimpedenziometrico.
Gli studi riportano come questo effetto risulti importante nei primi giorni di supplementazione, per raggiungere gradualmente una fase di stabilità e decrescere una volta sospesa l'assunzione.

Creatina e muscolo

Glie effetti strutturali della Creatina sul muscolo potrebbero ricondursi all'effetto antiossidante e mioprotettivo, in grado di risparmiare le fibrocellule dall'azione lesiva delle specie reattive dell'ossigeno.
Ulteriori meccanismi, ancora al vaglio degli esperti, potrebbero tuttavia completare il contesto d'azione della Creatina sulla struttura muscolare.

L'interpretazione corretta dei risultati è chiaramente ostacolata dalla necessità di distinguere l'effetto dell'allenamento sull'incremento della massa muscolare, dal contributo della creatina nel sostenere tale effetto. Pensare di accrescere la propria massa muscolare assumendo semplicemente creatina, senza allenarsi, è alquanto utopistico.

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