Alimenti Ricchi di Magnesio 2019 | Lista e Benefici per la Salute

In questo articolo parliamo degli Alimenti Ricchi di Magnesio, spiegando tutti i Benefici di questo Minerale Utile per Prevenire Ictus, Osteoporosi, Emicrania, Diabete e Ipertensione. Tabelle nutrizionali e consigli per aumentare l'apporto di Magnesio

Alimenti Ricchi di Magnesio 2019 | Lista e Benefici per la Salute
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Alimenti con Magnesio

Il magnesio è ampiamente distribuito negli alimenti vegetali e animali, oltre che nelle bevande.

Le verdure a foglia verde, come gli spinaci, i legumi, la frutta secca a guscio, i semi e i cereali integrali, sono ottime fonti di magnesio.

In generale, gli alimenti contenenti fibre alimentari forniscono ottime quantità di magnesio. Alcuni tipi di lavorazione degli alimenti, come la raffinazione dei cereali per asportare il germe e la crusca, riducono sostanzialmente il contenuto di magnesio.

E' possibile assumere le quantità consigliate di magnesio mangiando una varietà di alimenti, tra cui:

  • Legumi, frutta secca a guscio, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde (come gli spinaci)
  • Cereali per la colazione fortificati e altri alimenti fortificati
  • Latte, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari.

Anche le acque di rubinetto, minerali e in bottiglia possono essere fonti di magnesio, ma la quantità di magnesio nell'acqua varia a seconda della fonte e della marca (da 1 mg/L a oltre 120 mg/L) 1.

Fabbisogno di Magnesio

La SINU, nella IV Revisione dei LARN, ha definito i livelli di assunzione raccomandata di magnesio, che sono compresi tra 80 e 240 mg al giorno. Tali livelli, riportati in tabella, sono più bassi di quelli suggeriti da altri gruppi di ricerca.

Età Fabbisogno quotidiano di Magnesio (mg) - LARN 2014*
Lattanti 6-12 mesi 80
1-3 anni 80
4-6 anni 100
7-10 anni 150
Maschi 11-14 anni 240
> 15anni 240
Gravidanza 240
Allattamento 240
* PRI: assunzione raccomanda per la popolazione, dai LARN - Livelli di Assunzione Raccomandata di Nutrienti per la popolazione italiana
  • Nel Regno Unito, i valori giornalieri raccomandati per il magnesio (popolazione adulta) sono pari a 300 mg, sia per gli uomini che per le donne.
  • Negli Stati Uniti, le dosi dietetiche raccomandate (RDA) sono di:
    • 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30 anni e di 420 mg per gli anziani;
    • 310 mg per le donne di età compresa tra 19 e 30 anni e di 320 mg per le anziane.

Nella seguente tabella sono riportati i valori di assunzione dietetica raccomandata (RDA) dal Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina degli Stati Uniti.

Età Maschio Femmina Gravidanza Allattamento
Nascita a 6 mesi 30 mg * 30 mg *
7-12 mesi 75 mg * 75 mg *
1-3 anni 80 mg 80 mg
4-8 anni 130 mg 130 mg
9–13 anni 240 mg 240 mg
14-18 anni 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 anni 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31-50 anni 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg
51+ anni 420 mg 320 mg

* Assunzione adeguata (AI)

Alimenti Ricchi di Magnesio

Le fonti alimentari ricche di magnesio includono verdure a foglia verde, cereali non raffinati, legumi, fagioli e noci.

  • Poiché il magnesio fa parte della clorofilla, il pigmento verde nelle piante, le verdure a foglia verde sono buone fonti di magnesio.
  • Anche i cereali non raffinati (cereali integrali) e le noci (intese come tutta la frutta secca oleosa) hanno un alto contenuto di magnesio.
  • Carni e latte hanno un contenuto intermedio di magnesio, mentre gli alimenti raffinati generalmente sono poveri di questo minerale.
  • L'acqua è una fonte variabile di assunzione; l'acqua più dura di solito ha una maggiore concentrazione di sali di magnesio .

Segue la lista di alimenti ricchi di magnesio selezionati, secondo i dati del dipartimento dell'agricoltura statunitense (USDA).

Cibo Milligrammi
(mg) per
porzione
Percentuale
DV *
Mandorle, tostate a secco, 1 oncia 80 20
Spinaci, bolliti, ½ tazza 78 20
Anacardi, tostati a secco, 1 oncia 74 19
Arachidi, tostate in olio, ¼ di tazza 63 16
Cereali, grano tritato, 2 biscotti grandi 61 15
Latte di soia, semplice o vaniglia, 1 tazza 61 15
Fagioli neri, cotti, ½ tazza 60 15
Edamame, sgusciati, cotti, ½ tazza 50 13
Burro di arachidi, liscio, 2 cucchiai 49 12
Pane di frumento integrale, 2 fette 46 12
Avocado, a cubetti, 1 tazza 44 11
Patate, cotte con la pelle, 100 grammi 43 11
Riso, cotto, cotto, ½ tazza 42 11
Yogurt, semplice, magro, 227g 42 11
Cereali per la colazione, arricchiti con il 10% di DV per magnesio 40 10
Farina d'avena, istantanea, 1 pacchetto 36 9
Fagioli in scatola, ½ tazza 35 9
Banana, 1 media 32 8
Salmone, Atlantico, allevato, cotto, 85g 26 7
Latte, 1 tazza 24-27 6-7
Halibut, cotto, 85g 24 6
Uvetta, ½ tazza 23 6
Petto di pollo, arrosto, 85g 22 6
Manzo, macinato, magro al 90%, grigliato, 85g 20 5
Broccoli, tritati e cotti, ½ tazza 12 3
Riso, bianco, cotto, ½ tazza 10 3
Mela, 1 media 9 2
Carota, crudo, 1 media 7 2

* DV = valore giornaliero, fissato a 400 mg

Segue la lista dei 200 alimenti più ricchi di magnesio secondo i dati del Centro di Ricerca per gli Alimenti e la Nutrizione CRA-NUT (ex INRAN).

Alimento Magnesio (mg/100g di parte edibile)
1) Crusca di frumento 550
2) Mandorle dolci, secche 264
3) Anacardi 260
4) Germe di frumento [composizione media fra germe di frumento duro e tenero] 255
5) Arachidi, tostate 175
6) Fagioli crudi 170
7) Fagioli -Cannellini secchi crudi 170
8) Fagioli -Borlotti secchi crudi 163
9) Frumento duro 160
10) Miglio decorticato 160
11) Nocciole, secche 160
12) Pistacchi 158
13) Noci, secche 131
14) Ceci secchi crudi 130
15) Noci pecan 121
16) Mais 120
17) Farina di frumento duro 120
18) Macadamia 118
19) Sardine fritte 102
20) Lenticchie secche crude 83
21) Bieta, cotta [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 80
22) Spinaci, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 80
23) Sardine fresche 70
24) Carciofi, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 66
25) Grana 63
26) Corvina 61
27) Spinaci crudi 60
28) Bieta, cotta [bollita in acqua distillata senza aggiunta di sale] 52
29) Pasta di semola cruda 51
30) Cocco 46
31) Carciofi crudi 45
32) Cozza o mitilo 44
33) Parmigiano 43
34) Zucchine, scure, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 42
35) Pollo, sovracoscio senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 41
36) Provolone 40
37) Pollo, petto, cotto [saltato in padella senza aggiunta di grassi e di sale] 40
38) Pecorino 40
39) Tacchino, fesa, cotta [saltata in padella senza aggiunta di grassi e di sale] 39
40) Polpo 39
41) Gamberi, freschi 39
42) Patate novelle crude 38
43) Bieta cruda 38
44) Ceci secchi, cotti [bolliti in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolati] 37
45) Tacchino, sovracoscio, senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 35
46) Salame cacciatore 34
47) Pollo, fuso senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 34
48) Salame nostrano 34
49) Bresaola 34
50) Pollo, sovracoscio con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 33
51) Salame Fabriano 33
52) Pollo, fuso con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 33
53) Patate, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 32
54) Tacchino, fesa cruda 32
55) Peperoni, rossi cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 32
56) Seppia 32
57) Salame Napoli 32
58) Pollo, petto crudo 32
59) Pollo intero con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 31
60) Pollo intero senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 31
61) Suro o sugarello 31
62) Pollo, ala con pelle, cotta [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 31
63) Salame Felino 31
64) Triglia 30
65) Caciotta mista 30
66) Cavolfiore, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 30
67) Spigola 29
68) Cavallo 29
69) Salpa 29
70) Speck 29
71) Cavolo broccolo verde ramoso crudo 29
72) Patate crude 28
73) Patate, cotte con buccia [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale] 28
74) Lenticchie secche, cotte [bollite in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolate] 28
75) Trota, surgelata, cotta [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 28
76) Tacchino, fuso, senza pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 28
77) Cavolfiore crudo 28
78) Daino 28
79) Fontina 27
80) Anguilla di fiume 27
81) Zucchine, chiare, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 27
82) Salame ungherese 27
83) Tonno, fresco 26
84) Pollo intero senza pelle crudo 26
85) Prosciutto crudo di Parma 26
86) Prosciutto crudo, disossato 26
87) Tacchino, fuso, con pelle, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 26
88) Salame Brianza 26
89) Pollo, sovracoscio senza pelle crudo 25
90) Vitello, filetto crudo 25
91) Tacchino, coscio, con pelle crudo 25
92) Trota 25
93) Trota, surgelata 25
94) Trota iridea d'allevamento, filetti 25
95) Salame Milano 25
96) Zucchine, scure crude 25
97) Cavolo broccolo verde ramoso, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 24
98) Ceci in scatola, scolati 24
99) Finocchi, cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 24
100) Pollo intero con pelle crudo 24
101) Pasta di semola, cotta [bollita in acqua distillata senza aggiunta di sale e scolata] 24
102) Tacchino, sovracoscio, senza pelle crudo 23
103) Pollo, fuso senza pelle crudo 23
104) Coppa Parma 23
105) Agnello cotto [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 22
106) Pagello 22
107) Calamaro, fresco 22
108) Acciuga o alice, fresca 22
109) Maiale, leggero, bistecca, cotta [saltata in padella senza aggiunta di grassi e di sale] 22
110) Coniglio intero crudo 22
111) Boga 22
112) Aragosta, bollita 22
113) Melù o pesce molo fresco 21
114) Pancetta magretta 21
115) Merluzzo o nasello, surgelato, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 21
116) Patate novelle, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 21
117) Fegato di suino, crudo 21
118) Tacchino, fuso, senza pelle crudo 21
119) Pollo, fuso con pelle crudo 21
120) Scorfano 21
121) Cefalo muggine 21
122) Sgombro o maccarello fresco 21
123) Pollo, sovracoscio con pelle crudo 21
124) Merluzzo o nasello crudo 20
125) Faraona, petto, senza pelle, crudo 20
126) Merluzzo o nasello, surgelato 20
127) Merluzzo o nasello, surgelato, cotto [in forno senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 20
128) Riso brillato crudo 20
129) Agnello [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 20
130) Mormora 20
131) Agnello, coscio crudo [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 20
132) Agnello, coscio, cotto [tessuto muscolare privato del grasso visibile, cotto in forno senza aggiunta di grassi e di sale] 20
133) Bovino adulto o vitellone - filetto - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 20
134) Agnello, costoletta cruda [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 20
135) Crescenza 20
136) Agnello, costoletta, cotta [tessuto muscolare privato del grasso visibile, cotta in forno senza aggiunta di grassi e di sale] 20
137) Gorgonzola 20
138) Sogliola, surgelata 19
139) Merluzzo o nasello, surgelato, filetti 19
140) Fegato di ovino 19
141) Tacchino, fuso, con pelle crudo 19
142) Rene di suino 19
143) Aragosta fresca 19
144) Sogliola, fresca 19
145) Fegato di bovino 18
146) Peperoni, rossi crudi 18
147) Bovino adulto o vitellone - tagli posteriori 18
148) Bovino adulto o vitellone - fesa - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 18
149) Pollo, ala con pelle cruda 18
150) Sedano, cotto [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 18
151) Bovino adulto o vitellone - lombata - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 18
152) Bovino adulto o vitellone - noce - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 18
153) Bovino adulto o vitellone - sottofesa - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 18
154) Bovino adulto o vitellone - copertina di sotto, copertina di spalla, sottospalla, collo- [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 18
155) Bovino adulto o vitellone - spalla, muscolo, girello, fesone- [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 17
156) Ricotta di vacca 17
157) Bovino adulto o vitellone - tagli anteriori 17
158) Occhiata 17
159) Rene di ovino 17
160) Bovino adulto o vitellone - girello - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 17
161) Maiale, leggero, coscio 17
162) Pizza con pomodoro 17
163) Zucchine, chiare crude 17
164) Maiale, leggero, bistecca cruda 17
165) Bovino adulto o vitellone - geretto anteriore e posteriore - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 17
166) Finocchi crudi 16
167) Prosciutto cotto 16
168) Bovino adulto o vitellone - costata - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 16
169) Sedano crudo 16
170) Rene di bovino 16
171) Bovino adulto o vitellone - scamone - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 16
172) Ricotta di pecora 15
173) Corned beef, in scatola 15
174) Pane formato rosetta 15
175) Pizza bianca 15
176) Bovino adulto o vitellone - pancia, biancostato, punta di petto - [tessuto muscolare privato del grasso visibile] 14
177) Uova di gallina, tuorlo 14
178) Anatra domestica 14
179) Cornflakes 14
180) Latte di capra 13
181) Uova di gallina, intero 13
182) Carote, cotte [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 13
183) Funghi coltivati prataioli crudi 13
184) Latte di vacca pastorizzato, intero 12
185) Carne bovina pressata, in scatola 12
186) Uova di gallina, albume 12
187) Yogurt da latte, intero 12
188) Kiwi 12
189) Wurstel crudo 11
190) Cotechino, confezionato precotto 11
191) Latte di vacca pastorizzato, parzialmente scremato 11
192) Peperoni, gialli crudi 11
193) Latte di vacca pastorizzato, scremato 11
194) Pancetta tesa 11
195) Latte di vacca UHT, intero 11
196) Latte di vacca UHT, parzialmente scremato 11
197) Carote crude 11
198) Faraona, coscio, senza pelle, cotto [allo spiedo senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 10
199) Faraona, petto, senza pelle, cotto [allo spiedo senza aggiunta di grassi e di sale e scolato dal grasso prodotto con la cottura] 10
200) Peperoni, gialli cotti [in forno a microonde senza aggiunta di acqua e di sale] 10

Assorbimento del Magnesio

Circa il 30%-40% del magnesio alimentare ingerito viene in genere assorbito dall'organismo: principalmente nell'intestino tenue e in minima parte nel colon.

La quantità di magnesio assorbita a livello intestinale dipende dai livelli presenti nell'organismo: tanto più basse sono le concentrazioni di magnesio, tanto maggiore sarà l'assorbimento, e viceversa. Ad esempio:

  • un consumo medio di 380 mg/die porta a un assorbimento netto di circa il 40-60%.
  • all'aumentare della dose (550-850 mg/die) le percentuali di magnesio assorbito scendono al 15-36%

Questo perché l'assorbimento del magnesio a livello intestinale coinvolge sia sistemi di assorbimento attivi (quindi saturabili) che passivi, regolati dalla concentrazione.

Si tenga altresì presente che la co-ingestione di altri fattori influenza l'assorbimento del magnesio; ad esempio

  • la vitamina D aumenta l'assorbimento intestinale di magnesio;
  • acido fitico e fitati (presenti negli alimenti ricchi di fibre) riducono l'assorbimento di magnesio (oltre che di ferro, zinco e rame); esiste quindi la possibilità che le persone che consumano molti alimenti ricchi di fibre abbiano maggiore necessità di alimenti ricchi in magnesio o di integratori di questo minerale;
  • la somministrazione concomitante di zinco diminuisce l'assorbimento di magnesio;
  • anche una dieta particolarmente povera di proteine (<30 grammi al giorno) diminuisce l'assorbimento intestinale di magnesio.

Vantaggi per la Salute

Carenze Subcliniche di Magnesio

Esistono due tipi di carenze nutrizionali, carenze franche (come lo scorbuto da deficit di acido ascorbico o il gozzo da carenza di iodio) e carenze subcliniche (si ha una riduzione clinicamente silente - quindi sfumata nella sintomatologia - delle funzioni fisiologiche, cellulari e/o biochimiche).

Mentre le carenze franche sono molto rare nella popolazione occidentale, le carenze subcliniche di micronutrienti (micro- e macro-elmenti e vitamine) sono molto diffuse. Si tratta di un fenomeno preoccupante, in quanto difficile da diagnosticare e predisponente a numerose malattie croniche.

L'evidenza in letteratura suggerisce che il deficit di magnesio subclinico è dilagante e rappresenta una delle principali cause di malattie croniche, tra cui malattie cardiovascolari e mortalità precoce in tutto il mondo, e dovrebbe essere considerata una crisi di salute pubblica 1, 2, 3, 4, 5, 11.

Benefici

Ipertensione

Il legame tra assunzione di magnesio e rischio di ipertensione suggerisce che il miglioramento della qualità dell'apporto alimentare di magnesio potrebbe avere un ruolo preventivo, mentre meno certa risulta l'efficacia preventiva degli integratori di magnesio 9, 10.

  • Una revisione di 22 studi 11 ha rilevato che l'integrazione con una media di 410 mg di magnesio al giorno era associata a una diminuzione di 3-4 mm di Hg nella pressione sistolica (pressione massima) e a una diminuzione di 2-3 mm di Hg della pressione minima.
  • Allo stesso modo, una recente revisione 12 di 34 studi ha concluso che l'assunzione di circa 350 mg al giorno di magnesio per una media di 3 mesi ha ridotto significativamente la pressione sanguigna sistolica di 2 mm di Hg e la pressione diastolica di 1,78 mm di Hg.

Malattie Cardiovascolari

Alcuni studi dimostrano che le persone che assumono più magnesio con la dieta hanno un rischio inferiore di alcuni tipi di malattie cardiache e ictus.

  • Una revisione sistematica e una meta-analisi di studi prospettici hanno scoperto che livelli sierici più elevati di magnesio erano significativamente associati a un minor rischio di malattie cardiovascolari; inoltre, un più alto apporto di magnesio nella dieta (fino a circa 250 mg/die) era associato a un rischio significativamente più basso di cardiopatia ischemica 12
  • Assunzioni più elevate di magnesio potrebbero ridurre il rischio di ictus. In una meta-analisi di 7 studi prospettici con un totale di 241.378 partecipanti, un apporto ulteriore di 100mg/die di magnesio nella dieta è stato associato con un rischio ridotto dell'8% di ictus totale, in particolare ischemico piuttosto che ictus emorragico 12.

Una limitazione di tali studi osservazionali risiede nella possibilità di confondere i benefici del magnesio con quelli di altri nutrienti o componenti dietetici contenuti negli alimenti ricchi di magnesio.

Studi randomizzati controllati hanno studiato il ruolo dell'integrazione di magnesio nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Una recente revisione di 28 studi 16 ha concluso che i supplementi di magnesio hanno influenzato positivamente alcuni fattori di rischio per le malattie cardiache nelle persone con diabete di tipo 2, abbassando la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e la glicemia a digiuno.

Ciò significa che l'assunzione di integratori di magnesio può aiutare a ridurre i fattori di rischio di malattie cardiache, specialmente nelle persone che sono carenti 17.

Diabete

Studi preliminari hanno dimostrato che il magnesio migliora la sensibilità all'insulina negli individui a rischio di diabete mellito di tipo 2 24, 25.

Diverse meta-analisi condotte fino ad oggi hanno riportato una diminuzione dell'8-15% nel rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2 con ogni incremento di 100 mg nell'assunzione di magnesio nella dieta 26, 27, 28, 29.

Anche se sono necessarie ulteriori ricerche, gli integratori di magnesio sembrano essere efficaci nell'aiutare a controllare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2.

Tuttavia, l'L'American Diabetes Association ha affermato che non ci sono prove sufficienti per supportare l'uso di routine del magnesio per migliorare il controllo glicemico nelle persone con diabete 29.

Osteoporosi

Il magnesio è importante per ossa sane.

Le persone con alte assunzioni di magnesio hanno una maggiore densità minerale ossea, che è importante nel ridurre il rischio di fratture ossee e osteoporosi 28, 29.

Questi e altri risultati indicano che la carenza di magnesio potrebbe essere un fattore di rischio per l'osteoporosi 29.

Ottenere più magnesio dagli alimenti o dagli integratori alimentari potrebbe aiutare le donne anziane a migliorare la densità minerale ossea. Ad esempio, uno studio a breve termine ha scoperto che 290 mg/die di magnesio elementare (come da magnesio citrato) per 30 giorni in 20 donne in postmenopausa con osteoporosi hanno soppresso il turnover osseo rispetto al placebo, suggerendo che la perdita ossea è diminuita 29.

Nonostante alcuni risultati positivi, l'evidenza non è ancora sufficiente per suggerire che il magnesio supplementare, in eccesso rispetto alla RDA, possa essere efficace nel trattamento dell'osteoporosi e della sarcopenia (perdita della massa muscolare scheletrica) 35.

Emicrania

Le persone che soffrono di emicrania e mal di testa a volte hanno bassi livelli di magnesio nel sangue e altri tessuti.

Diversi piccoli studi hanno scoperto che gli integratori di magnesio possono ridurre modestamente la frequenza delle emicranie.

Tuttavia, le persone dovrebbero assumere magnesio per questo scopo sotto la cura di un operatore sanitario.

Tre di quattro piccoli studi a breve termine controllati con placebo hanno riscontrato riduzioni modeste della frequenza delle emicranie in pazienti trattati con dosi fino a 600 mg/die di magnesio 35. Gli Autori di una revisione sulla profilassi dell'emicrania hanno suggerito che l'assunzione di 300 mg di magnesio due volte al giorno, da soli o in combinazione con farmaci, può prevenire l'emicrania 35.

Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se gli integratori di magnesio possono aiutare a ridurre il rischio di emicrania o alleviare i sintomi dell'emicrania.

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