Corda per Saltare: Caratteristiche, Esercizi, Consigli per Acquisto

Corda per Saltare: Caratteristiche, Esercizi, Consigli per Acquisto

Che cos'è

Cos'è la corda per saltare?

La corda per saltare, in inglese britannico “skipping rope” o in inglese americano “jump rope”, è lo strumento essenziale nell'attività del salto alla corda o salto alla corda.

In questo pseudo-sport* uno o più partecipanti (detti “jumper”) evitano, utilizzando il classico gioco di gambe, la traiettoria di una corda che viene fatta oscillare intorno ai loro corpi (sopra e sotto, con un moto circolare, generalmente in senso orario).

Nota: in Italia il salto con la corda da soli è utilizzato prevalentemente come attività propedeutica, complementare o comunque non specifica.
*Il termine pseudo viene utilizzato per evidenziare il fatto che non è considerato uno sport ufficiale in tutti gli stati del mondo; non ha nulla a che vedere con l'effettivo livello di difficoltà.

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Struttura

Com'è fatta la corda per saltare?

La corda per saltare è generalmente costituita da 3 elementi:
  • 2 impugnature, una per lato, costituite da vere e proprie manopole (di materiale legnoso, plastico, metallico, con cuscinetti a sfera ecc) o virtualmente dal vertice in cui si impugna l'elemento flessibile
  • 1 elemento flessibile, generalmente costituito da una fettuccia in cuoio, da una cima di intrecciato sintetico o misto, da un cavo metallico intrecciato (quasi sempre rivestito da materiale plastico, come i cavi per stendere i panni ad asciugare) ecc. Alcune corde per saltare sono munite di una protezione centrale dell'elemento flessibile, ad esempio un rivestimento plastico supplementare, che ne preserva l'integrità.

Funzione

A cosa serve saltare la corda?

Il salto della corda, eseguito dal singolo soggetto, è anche un sistema di allenamento per la resistenza aerobica generale; incrementando la velocità di esecuzione, si possono raggiungere picchi di alta intensità.

Il salto con la corda è molto utilizzato nella preparazione atletica del pugilato (nel quale si salta per almeno un round per volta, quasi sempre a scopo rigenerativo, di riscaldamento, di recupero attivo, di defaticamento, per dimagrire ecc), ma anche nei circuiti di allenamento misti aerobici e per la muscolazione, e in quelli solo aerobici tipici del fitness, del wellness e della cultura estetica in ambito dimagrante.

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Salute

Benefici per la salute del salto con la corda

Saltare la corda è un ottimo allenamento cardiovascolare, simile al jogging o allo spinning leggero, ed ha un costo metabolico elevato (MET). Questo esercizio è fondamentalmente di tipo aerobico, ma può raggiungere intensità caratterizzate da una “velocità di combustione” fino ed oltre le 700-1200 chilocalorie all'ora (0,1-1,1 kcal consumate per salto, a seconda della velocità e dell'elevazione dei salti).

Dieci minuti di salto alla corda equivalgono a percorrere un chilometro di corsa in 5 minuti. Saltare per 15-20 minuti è sufficiente per bruciare le calorie di una barretta di cioccolato ed è equivalente a 45-60 minuti di corsa leggera.

Molti allenatori professionisti, esperti di fitness, nonché combattenti professionisti raccomandano di prediligere il salto della corda rispetto al jogging e alla corsa per aumentare il consumo dei grassi. Per maggiori informazioni, puoi leggere l'articolo: “Saltare la Corda: Fa Dimagrire?”

Sport

Sport del salto con la corda

Esistono varie discipline di salto con la corda, diffuse soprattutto nel Regno Unito, negli Stati Uniti d'America, in Australia e in Sud Africa, tra cui le principali sono:

  • Freestyle singolo
  • Velocità singola
  • Coppie
  • Velocità a tre persone (double dutch)
  • Freestyle a tre persone (double dutch freestyle).

Le competizioni vengono spesso suddivise per genere ed età. Contrariamente a quanto si possa pensare, ci sono centinaia di squadre che partecipano alle competizioni in tutto il mondo. Alcune organizzazioni importanti si occupano di supportare il salto alla corda come un vero e proprio sport, poiché raramente le scuole possiedono delle squadre ufficiali di salto alla corda a causa della mancanza di circuiti competitivi in ambito scolastico.

Negli eventi di freestyle, i “jumper” utilizzano un'ampia gamma di tecniche avanzate che si sviluppano in un tempo di un minuto; la prestazione è quindi valutata da un giudice capo e due giurie (una per i contenuti e l'altra per la performance).

Nel seguente video puoi vedere un esempio di competizione freestyle.

Nelle gare di velocità, si conta il numero di ripetizioni (tocco del piede destro a terra) che il jumper è in grado di effettuare per 30 secondi, un minuto o tre minuti.

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Utilizzo

Come si utilizza la corda per saltare?

Si conoscono molte tecniche di salto con la corda che possono essere usate individualmente o combinate in serie per creare una routine o sessione di allenamento.

Partecipanti solisti di salto con la corda

  1. Salto di base o salto facile: il solista salta la corda, con entrambi i piedi uniti o leggermente divaricati, a ritmo di un passaggio di corda ogni due salti o di un passaggio di corda ogni salto. E' una tecnica considerata da principianti
  2. Salto alternato: tecnica di salto che sfrutta l'alternanza dei piedi. Questa tecnica può essere utilizzata per raddoppiare efficacemente il numero di salti al minuto rispetto alla tecnica di cui sopra, soprattutto passando da due a un solo passaggio
  3. Incrociato: anche noto come criss-cross, crossover o cross arms. Prevede l'esecuzione del salto di base o salto facile, generalmente a un solo passaggio, mentre si incrociano le mani davanti al corpo. Una volta passata la corda deve avvenire il movimento opposto o l'esecuzione verrà interrotta
  4. Side swin: si uniscono le mani e con i pugni si disegna il simbolo dell'infinito davanti al corpo, ovvero un 8 rovesciato; la corda passa a lato del partecipante, prima da una parte poi dall'altra, e non viene saltata anche se i balzi continuano ininterrotti ruotando il corpo sul lato opposto del passaggio della corda
  5. EB (front-back cross): eseguire l'incrociato mentre si porta un braccio dietro la schiena
  6. Double under: eseguire un salto di base più alto ed eseguire due giri di corda rapidi e consecutivi senza poggiare i piedi. Girando la corda tre volte si chiama triple under. Nelle competizioni, i partecipanti possono tentare il quadruplo e il quintuplo usando lo stesso metodo
  7. Toad: eseguire l'incrociato con un braccio che passa dall'interno sotto la gamba opposta
  8. Leg over/Crougar: eseguire un salto base con un braccio agganciato sotto la gamba adiacente
  9. Awesome Annie: conosciuto anche come Awesome Anna o Swish. Si alterna un leg over e un toad senza alcun salto intermedio
  10. Inverse toad: eseguire il toad mentre un braccio incrocia dall'esterno la gamba adiacente
  11. Elephant: è un incrocio tra l'inverse toad ed il toad, con entrambe le braccia che si incrociano sotto una gamba
  12. Frog or Donkey kick: il partecipante fa una verticale e passa la corda sotto mentre ritorna in piedi. Una versione ancora più avanzata fa passare la corda durante la discesa a verticale.
  13. James Hirst: eseguire un salto mortale durante un salto e poi torna all'esecuzione in salto facile.

Tecniche di competizione

Nelle competizioni i partecipanti sono tenuti a dimostrare la propria competenza utilizzando tecniche specifiche. La selezione richiesta dipende dal sistema di giuria e dal paese in cui si svolge il torneo.

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