Proteine per la Palestra e il Bodybuilding

I muscoli si costruiscono (anche) con le proteine; per questo gli integratori proteici sono così popolari tra chi va in palestra e/o pratica bodybuilding. Ma da sole le proteine non bastano, occorre tanto allenamento ed è bene non assumerne troppe

Proteine per la Palestra e il Bodybuilding

Proteine per la Palestra e il Bodybuilding

Tra gli integratori più utilizzati nelle palestre e dagli amanti del bodybuilding ci sono sicuramente le proteine in polvere.
In parte legato al buon gusto di questi integratori ed alle tendenze dietetiche e “salutistiche”, in parte sostenuto da fondamenta scientifiche, l'uso delle proteine in polvere è cresciuto gradualmente nel tempo.
Tutto ciò ha facilitato la contestuale immissione in commercio di varie forme di proteine, in grado di soddisfare le variegate esigenze dell'utenza.

Proteine per la palestra e il bodybuilding. Utilità

E' stato ben descritto come l'attività fisica intensa determini un incremento del consumo amminoacidico - in particolare di alcuni amminoacidi specifici, noti come amminoacidi a catena ramificata - e un conseguente aumento del turn over proteico.
In attività ad alto impegno muscolare come il bodybuilding, queste necessità diventano ancora più concrete.
Per poter mantenere, in queste circostanze,  un bilancio azotato positivo, indice di un organismo ben compensato e potenzialmente in crescita, l'atleta dovrebbe prevedere un adattamento del normale fabbisogno proteico.
Secondo i più importanti esperti di nutrizione sportiva, il fabbisogno proteico giornaliero in un'attività come il bodybuilding dovrebbe aggirarsi tra 1,7 e 2,2 g/kg di peso corporeo.
Per questo motivo, in alcuni casi, ci si affida all'adeguato utilizzo di integratori di proteine.
La letteratura sembrerebbe infatti concorde nel ritenere efficace ed utile l'assunzione di proteine in discipline come il bodybuilding.
Più precisamente, la messa a punto di adeguati protocolli di integrazione garantirebbe:

  • La riduzione del catabolismo muscolare durante l'esercizio fisico intenso;
  • Il mantenimento dell'adeguata funzionalità immunitaria;
  • Il mantenimento delle opportune capacità energetiche;
  • Il miglioramento dei tempi di recupero post-esercizio;
  • L'ottimizzazione della sintesi proteica nelle fasi post-work out;
  • Un miglioramento della composizione corporea, in un contesto dietetico adeguato;
  • Un incremento degli spessori e delle aree muscolari.

Precauzioni

Le ottime evidenze scientifiche relative all'utilità degli integratori di proteine in palestra e nel bodybuilding vengono spesso mal-interpretate e fraintese.
L'eccessivo consumo di proteine in polvere, purtroppo diffuso in questo ambiente, vanificherebbe molti dei vantaggi attribuibili a protocolli di integrazione adeguati, oltre che risultare potenzialmente pericoloso per la salute dell'atleta.
Per questo motivo sarebbe opportuno, prima di assumere proteine in polvere:

  • Stimare il fabbisogno proteico;
  • Individuare l'apporto proteico dietetico;
  • Definire timing d'assunzione e dosaggi.
Proteine Vegetali - Vegane in Polvere Vegavero - Gusto Cioccolato con Dosatore interno| Combinazione di 5 Proteine vegetali per Massa muscolare - Proteine Isolate della Soia - Riso Integrale - Lupini - Pisello - Canapa | Senza Zucchero e con dolcificanti Prezzo:29,90€Offerta e Recensioni   💚PROTEINE VEGETALI VEGANE in Polvere Vegavero Gusto Cioccolato (disponibile anche gusto Vaniglia) - 800 g in Pratica Confezione - Senza Zuccheri Aggiunti, con Dolcificanti naturali
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine del Siero di Latte in Polvere, Gusto Cioccolato al latte - 908 grPrezzo:26,89€Offerta e Recensioni   Originale Optimum Nutrition 100% Whey
Prozis NUT00/1417650002 100% Real Whey Protein - 1 KgPrezzo:17,33€Offerta e Recensioni   Ottimo profilo nutrizionale: ingredienti di ottima qualità per un assorbimento rapido - facile da digerire
Xcore Xtreme 100% Whey Protein in Polvere 2kg - Promuove la Crescita e il Mantenimento della Massa Muscolare - Integratore Vegetariano Carico di BCAA, Glutammina & Vitamine - Gusto Cioccolato - 60DosiPrezzo:35,58€Offerta e Recensioni   100% protein from whey - no other sources of protein; 100% protein from Whey for effective muscle building
100% pure whey multipower 2kg cioccolatoPrezzo:39,50€Offerta e Recensioni   Proteine del siero del latte native, non denaturate, ultrafiltrate
baseXnutrition, VEGAN Protein, proteine VEGAN, la base vegan per il mantenimento muscolare ottimale e la costruzione del muscolo, 1000g cioccolatoPrezzo:21,90€Offerta e Recensioni   Per aumentare il consumo di proteine durante gli allenamenti intensivi o durante una dieta
BioTech USA IAF00070561 Protein Power, 1000 g, CioccolatoPrezzo:17,94€Offerta e Recensioni   Per alimentazione e nutrizione
Optimum Nutrition - Serious Mass, Cioccolato, 2.72kgPrezzo:30,17€Offerta e Recensioni   Contiene un blend proteico di elevata qualità
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine del Siero di Latte in Polvere, Gusto Doppio Cioccolato - 908 grPrezzo:32,99€Offerta e Recensioni   Originale Optimum Nutrition 100% Whey
Creatina Monoidrato in Polvere Vegavero | Pratica Confezione da 500 g con DOSATORE interno - Micronizzata 200 Mesh - Migliore forma di Creatina | Purezza Certificata del 99,9% | Maggiore Assorbimento e Digeribilitá - Ottima solubilità | Massa Muscolare - Prezzo:14,90€Offerta e Recensioni   💚IL PRODOTTO: Creatina Monoidrato Micronizzata in Polvere. Forma 200 Mesh - 500 g. Purezza Certificata del 99,9% - Solubilità ottimale.