Integratori di proteine: Quando Assumerli?

Le proteine prima dell'allenamento sono utili in caso di sforzi prolungati, per placare la fame o in caso di diete dimagranti restrittive; assunte dopo l'allenamento aiutano il recupero e la riparazione degli elementi muscolari danneggiati dall'esercizio

Integratori di proteine: Quando Assumerli?

Assieme alla definizione dei dosaggi, al fine di ottimizzare il protocollo di integrazione proteica è opportuno chiarire anche le tempistiche di assunzione delle proteine in polvere.
Il timing, ossia l'organizzazione temporale degli schemi di assunzione, costituisce infatti parte integrante della strategia di supplementazione proteica.
Chiarire il ruolo della tempistica di assunzione è quindi fondamentale.

Pre-work out

L'assunzione di integratori di proteine nel pre-work out, si è dimostrata efficace nel:

  • Ridurre il potenziale catabolismo muscolare, associato all'esercizio fisico intenso;
  • Ridurre il rischio di lesioni muscolari;
  • Migliorare la performance in termini di forza massimale e durata;
  • Ritardare la comparsa della sensazione di stanchezza muscolare e della fatica centrale;
  • Proteggere il muscolo dall'azione lesiva dell'esercizio fisico intenso.

A tal proposito, a seconda anche del tipo e della durata dell'attività, potrebbe essere prezioso contare su proteine a rapido assorbimento, come le proteine idrolizzate o le proteine del siero del latte.
Per performance più durature, invece, si potrebbe ricorrere all'uso di blend proteici.

Post-work out

L'uso di integratori di proteine, agli opportuni dosaggi, si è rivelato prezioso nelle fasi post-allenamento nel:

  • Accelerare i tempi di recupero muscolare;
  • Ottimizzare il processo di sintesi proteica;
  • Migliorare la composizione corporea dell'atleta;
  • Facilitare il recupero energetico muscolare;
  • Ottimizzare la supercompensazione di glicogeno;

In questo caso sarebbe preferibile utilizzare integratori proteici a rapido assorbimento, come le proteine del siero del latte, così da sfruttare a pieno la finestra anabolica post-work out

Spuntino pre nanna

Lo spuntino serale prima dell'addormentamento, definito comunemente pre-nanna, potrebbe risultare un momento utile per l'assunzione di proteine.
In questo caso l'uso di proteine a cinetica lenta, come le caseine o i blend proteici, potrebbe rifornire l'organismo di aminoacidi durante tutto il “digiuno” notturno, consentendo da un lato di supportare le fasi di crescita e dall'altro di ridurre il potenziale catabolismo muscolare.
Tuttavia, al fine di garantire l'adeguatezza del bilancio acido-base, sarebbe opportuno assumere proteine tamponate o tamponarle attraverso l'uso di alimenti come le verdure o di specifici integratori.

Prozis NUT00/1417650002 100% Real Whey Protein - 1 KgPrezzo:17,09€Offerta e Recensioni   Ottimo profilo nutrizionale: ingredienti di ottima qualità per un assorbimento rapido - facile da digerire
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteine del Siero di Latte in Polvere, Gusto Cioccolato al latte - 908 grPrezzo:29,90€Offerta e Recensioni   Originale Optimum Nutrition 100% Whey
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional Ls, 920 grammi, CioccolatoPrezzo:23,90€Offerta e Recensioni   Peso articolo e imballo: 1.1 grammi
100% pure whey multipower 2kg cioccolatoPrezzo:39,50€Offerta e Recensioni   Proteine del siero del latte native, non denaturate, ultrafiltrate
100% Whey Protein Professional 5 lb (2350g)Prezzo:41,90€Offerta e Recensioni   ? 100% Whey Protein Professional con amminoacidi chiave extra ed enzimi digestivi.
Enervit Gymline Muscle 100% Whey Protein Concentrate CacaoPrezzo:23,10€Offerta e Recensioni   Enervit Gymline Muscle 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE è una proteina istantanea indicata in caso di aumentato fabbisogno proteico conseguente ad un'intensa attività muscolare e sportiva.
Prozis 100% Real Whey Protein Isolate Powder 1kg - Al Gusto Fragola per la Perdita di Peso, Recupero Muscolare e Culturismo - Facile da Digerire, Basso Contenuto di Carboidrati - 40 PorzioniPrezzo:20,90€Offerta e Recensioni   ? OTTIMO PROFILO NUTRIZIONALE: 23 g di isolato di proteine del siero del latte (whey) per dose e ricco
Xcore Xtreme 100% Whey Protein in Polvere 2kg - Promuove la Crescita e il Mantenimento della Massa Muscolare - Integratore Vegetariano Carico di BCAA, Glutammina & Vitamine - Gusto Cioccolato - 60DosiPrezzo:35,58€Offerta e Recensioni   100% protein from whey - no other sources of protein; 100% protein from Whey for effective muscle building
+Watt whey protein 90 750 gr cioccolatoPrezzo:32,80€Offerta e Recensioni   ? +Watt Whey Protein 90 - Isolato di proteine whey ultra-filtrato
Whey Protein 90 -cacao-750gPrezzo:25,60€Offerta e Recensioni   proteine del latte