Dosi di Creatina

Le dosi e il timing di assunzione della creatina sono fondamentali per l’utilità e la tollerabilità del protocollo di integrazione

Dosi di Creatina

Oltre alla definizione delle tempistiche d'assunzione, una strategia importate per ottimizzare l'efficacia della supplementazione con Creatina, è quella di suddividere il dosaggio giornaliero in più singole dosi giornaliere. Tale raccomandazione è particolarmente valida se l'integrazione con creatina è quantitativamente importante (> 6 grammi al giorno)

La suddivisione in dosi determinerebbe:

  • La riduzione dei possibili effetti collaterali della Creatina, controllando la formazione di aggregati macromolecolari osmoticamente attivi, responsabili del richiamo d'acqua nel lume intestinale con conseguenti dolori addominali crampiformi e diarrea;
  • L'ottimizzazione dell'assorbimento intestinale e muscolare di Creatina, evitando la saturazione dei trasportatori di Creatina, facilmente raggiungibile con dosi eccessive;
  • La possibilità di sfruttare al meglio il suo ruolo ergogenico, mioprotettivo e di recupero;
  • La possibilità di assumere Creatina, a seconda delle esigenze dell'atleta, nelle fasi pre o post work-out, piuttosto che lontano dagli allenamenti.

Generalmente le dosi più utilizzate sono di 2-4 grammi di Creatina per assunzione, così da garantire una migliore solubilità in ambiente acquoso ed un miglior profilo di assorbimento.
 La suddivisione in dosi, inoltre, potrebbe consentire la formulazione di preparati con altri integratori - come maltodestrine, vitamine del gruppo B o Taurina - in grado di completare l'attività biologica della Creatina o di migliorarne il profilo di assorbimento.

Scitec Nutrition 100% Creatine, 500 grammiPrezzo:10,99€Offerta e Recensioni   Peso articolo e imballo: 0.6 grammi
CREATINA 1300 Micronizzata 100 compresse da 1,3g di creatina monoidrato CREAPUREPrezzo:18,99€Offerta e Recensioni   100 compresse. Materia prima della Creapure, azienda leader mondiale
Creatina Monoidrato in Polvere Vegavero | Pratica Confezione da 500 g con DOSATORE interno - Micronizzata 200 Mesh - Migliore forma di Creatina | Purezza Certificata del 99,9% | Maggiore Assorbimento e Digeribilitá - Ottima solubilità | Massa Muscolare - Prezzo:13,90€Offerta e Recensioni   💚IL PRODOTTO: Creatina Monoidrato Micronizzata in Polvere. Forma 200 Mesh - 500 g. Purezza Certificata del 99,9% - Solubilità ottimale.
Yamamoto Nutrition Creatine PRO Creapure© Quality integratore alimentare di creatina monoidrato qualità Creapure 150 compressePrezzo:12,90€Offerta e Recensioni   CreatinePRO è un integratore alimentare a base di creatina monoidrato, indicato per adulti e sportivi che svolgono attività fisiche che richiedono un intenso sforzo muscolare.
creatina+ compresse qualità extra gold 100 compressePrezzo:14,21€Offerta e Recensioni   ? +Watt Creatina+ compresse ExtraGold - Aumenta la tua performance durante serie di esercizi intensi brevi e consecutive.
DUAL Pro CREATINE | Monoidrato di creatina pura al 100% | Qualità Premium: certificato di laboratorio | 500 g | Vegano e senza glutine | Fornitura per 5 mesi: 10 centesimi al giornoPrezzo:14,90€Offerta e Recensioni   Ingredienti: Monoidrato di creatina pura al 100%; Privo di additivi
Scitec Nutrition Creatine Caps, 250 CapsulePrezzo:12,30€Offerta e Recensioni   Peso articolo e imballo: 0.3 grammi
Biomenta CREATINA MONOIDRATO Polvere – CREAPURE® CREATINA - 1000 gPrezzo:25,37€Offerta e Recensioni   Originale Creapure Creatina Monoidrato
Optimum Supplemento Nutrizionale Creatine Unflavoured 317G Gb-Es-Pt Pb - 300 grPrezzo:13,13€Offerta e Recensioni   Creatine Powder è l'integratore di monoidrato micronizzato per sostenere il metabolismo dell'Atp e dunque forza e massa muscolare
100% Creatina - Named - Integratore alimentare a base di Creatina Monoidrato Micronizzata (Formato: 250 g in polvere)Prezzo:10,99€Offerta e Recensioni   L'assunzione di 100% Creatina è un valido aiuto in caso di sport di endurance e body building