Proteine e Creatina

La combinazione di Proteine e Creatina risulta efficace nel migliorare l'assorbimento muscolare di Creatina, costituendo un ottimo spuntino post work-out

Proteine e Creatina

L'uso combinato di Creatina e Proteine - per molto tempo sottovalutato e quasi temuto per la possibile incidenza di interferenze sui profili d'assorbimento - è stato recentemente rivalutato, grazie alla presenza di alcuni studi che ne avrebbero dimostrato l'utilità.
Alla base di questa combinazione vi sarebbe, come sempre, la necessità di migliorare il profilo farmacocinetico e biodinamico della Creatina, superando alcuni ostacoli classici della supplementazione, come la scarsa solubilità e lo scarso assorbimento muscolare della Creatina monoidrato.
Inizialmente si osservò come l'aggiunta di zuccheri (es. destrosio) potesse ottimizzare il profilo di assorbimento della Creatina, stimolando la produzione di insulina e aumentando di riflesso l'uptake muscolare di creatina.
Il tutto si sarebbe rivelato particolarmente utile soprattutto nelle immediate fasi post work-out, laddove il muscolo si ritroverebbe in un momento di alta reattività definito come finestra anabolica post work-out.
In questa fase, un muscolo adeguatamente rifornito di aminoacidi, creatina, zuccheri e vitamine, potrebbe potenziare le sue riserve di glicogeno e Creatina, sintetizzando con alta velocità nuove fibre proteiche.
Per questo motivo si pensò di combinare in un unico “spuntino post-allenamento”, Creatina, zuccheri semplici come il destrosio e Proteine a rapido assorbimento, come le proteine del siero del latte.

Dagli studi emerse:

  • La capacità delle proteine del siero del latte, di indurre l'incremento di insulina, utile a veicolare aminoacidi e proteine all'interno del muscolo;
  • L'aumento delle riserve muscolari di Creatina, rispetto all'assunzione della sola Creatina;
  • Un incremento del rate di sintesi proteica, utile nel ristrutturare del muscolo.

L'associazione creatina - proteine del siero del latte permette quindi di ridurre le dosi di destrosio necessarie per ottenere uno stimolo insulinico adeguato, che ricordiamo essere decisamente elevate (10-20 grammi per grammo di creatina assunta) e poco salutari nel lungo periodo.

Integratore Anderson Whey Tek Protein Proteine del siero isolate con aminoacidi e creatina 800g Doppio cioccolatoPrezzo:34,80€Offerta e Recensioni   Integratore Whey protein 91% Ion Exchange Diurne e notturne anche a rilascio graduale
Bodyraise 100% Whey Pro Builder 1814g - Concentrato di isolato di proteine in polvere - Delizioso gusto cioccolato - 35 g di proteine del siero di latte (whey) per dose - Extra BCAA, creatina, glutammina e più di 17 diverse vitamine e minerali - Potenzia Prezzo:39,99€Offerta e Recensioni   ? OTTIMO PROFILO NUTRIZIONALE: ingredienti di alta qualità per prestazioni migliori - Assorbimento rap
MyProtein Monohydrate - Creatina Monoidrato - 1 PezzoPrezzo:12,50€Offerta e Recensioni   La Creatina Monoidrato è adatta a chiunque pratichi esercizio prolungato ad alta intensità, e desideri aumentare la propria performance fisica
Creatina Monoidrato in Polvere Vegavero | Pratica Confezione da 500 g con DOSATORE interno - Micronizzata 200 Mesh - Migliore forma di Creatina | Purezza Certificata del 99,5% | Maggiore Assorbimento e Digeribilitá - Ottima solubilità | Massa Muscolare - Prezzo:13,90€Offerta e Recensioni   💚IL PRODOTTO: Creatina Monoidrato Micronizzata in Polvere. Forma 200 Mesh - 500 g. Purezza Certificata del 99,5% - Solubilità ottimale.
SCITEC NUTRITION WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 920 gr. CIOCCOLATO PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE + CREATINA 100% 100 gr.+ 125 AMINOACIDI RAMIFICATI BCAA 6400 + SHAKER E PORTAPILLOLE NUTRILINE IN OMAGGIOPrezzo:42,99€Offerta e Recensioni   SCITEC NUTRITION WHEY PROTEIN PROFESSIONAL 920 gr. CIOCCOLATO PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE + CREATINA 100% 100 gr.+ 125 AMINOACIDI RAMIFICATI BCAA 6400 + SHAKER E PORTAPILLOLE NUTRILINE IN OMAGGIO
Proteine Vegetali - Vegane in Polvere Vegavero - Gusto Cioccolato con Dosatore interno| Combinazione di 5 Proteine vegetali per Massa muscolare - Proteine Isolate della Soia - Riso Integrale - Lupini - Pisello - Canapa | Senza Zucchero e con dolcificanti Prezzo:29,90€Offerta e Recensioni   💚PROTEINE VEGETALI VEGANE in Polvere Vegavero Gusto Cioccolato (disponibile anche gusto Vaniglia) - 800 g in Pratica Confezione - Senza Zuccheri Aggiunti, con Dolcificanti naturali
Integratore Anderson Whey Tek Protein Proteine del siero isolate con aminoacidi e creatina 2000g Gusto BiscottoPrezzo:66,85€Offerta e Recensioni   integratore alimentare di proteine del siero del latte iso
MyProtein Creapure Monohydrate Creatina Monoidrato - 250 grPrezzo:15,67€Offerta e Recensioni   I più alti livelli di Creatina Monoidrato
Scitec Nutrition 100% whey protein professional 920 gr Proteine Siero del Latte GUSTO FRAGOLA e Shaker Nutriline Creatina Monoidrato in Polvere Creatine 100gr e Busta Amino ChargePrezzo:29,99€Offerta e Recensioni   Scitec Nutrition 100% whey protein professional 920 gr Proteine del Siero del Latte con Shaker Nutriline Creatina Monoidrato in Polvere Creatine 100gr e Busta Amino Charge